Ming Cheng (宗明) 登山溯溪: 攀岩

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2008年5月21日星期三

無敵攀岩六式

張貼者：宗明

無敵攀岩六式

第一招：High Step

一步可以踩多高？比你想像中高！用腳尖踩住一個腰部附近的位置，用作支點摺起大腿，就可以將下半身輕易地推上去。

第二招：Drop Knee

正面向牆，靈活性大打折扣。膝蓋垂下，即可將身體側轉，手臂才可以儘量伸遠。

第三招：LayBacking

當所有把手都是橫向，可將你的重心側向一邊，體重自然會將你像磁石一樣吸在牆上。

第四招：Heel Hooking

這是第一招變化而成的技巧。下身無處可踩時，用腳跟鎖住上面的石，再將下身拉上去。

第五招：Twist Locking

攀爬前傾壁必習之術。左手配右足，（或右手配左足），側身鎖定身體的話，只須一手一腳便可輕易登上。

第六招：Counter Balance

向一方伸出手，同時要向相反方向伸出腳來平衡。此動作可省回雙臂用在平衡上的體力。Counter Balance 無固定招式，全憑用者臨場領悟發揮。
轉貼自: 技法指南 – 搜狐戶外

大角度路線的練習技巧

張貼者：宗明

大角度路線的練習技巧

大角度路線的麻煩之處在於一旦脫落，你就蕩了出來，很難回到原來的地方。怎麼辦，降下去從頭攀起？太浪費體力了。試試以下的建議。

別用上方確保(top rope)方式

路線外傾超過15度時，只有傻瓜才會試圖使用上方確保方式來練習路線。如果用上方確保，一旦脫落，你就會發現自己隨著繩子蕩在半空，無論如何使勁或是咒罵都無濟於事。最好用先鋒攀登的法子，以中間保護點為界，一段一段地練習。別害怕脫落，陡峭路線上的墜落是最安全的墜落；除非你蓄意採用非常緊，給繩很少的確保方式，其他情況下墜落的結果只是在空中亂晃，根本不會有什麼磕碰。

確保繩留下一定的鬆弛度

在攀爬時如果沒有直接墜落到地面的危險，確保繩應該保持一定的寬鬆餘地。否則，當你做突然向上的竄躍時，較緊的繩子有可能阻礙你的運動（右圖）。有些情況，你也許會要求較緊的繩子來稍微借力（當繩子在你上方時），但這樣也不過是練習的輔助手段，正式的攀登中是不可以使用的。還有很重要的一點是，如果確保繩收得太緊，則它的伸縮餘地不大，那麼在你脫落時會帶來腳踝或身體對岩壁的猛烈撞擊，尤其如果你碰上一個自以為很負責任的，預測到你的脫落而本能地進一步收緊繩子的搭檔時，那就更糟糕了（下圖）。

吊在半空了？

你正採用先鋒方式練習路線，突然，脫落了！你跌落了五米的垂直高度，離岩壁的橫向距離也很可觀，你勾不著岩壁那一端的繩子了。怎麼回去呢？首先試著用自己的腹部和背部肌肉發力，讓自己像鐘擺一樣晃動。還勾不著嗎？試試下面的辦法。這種辦法有人管它叫“彈簧”，土一點的稱呼是“拔繩”。讓你的搭檔盡可能靠近岩壁的基部，將繩子收到最緊，甚至把他的重量部分或全部地落在繩子上，然後鎖住確保器。接下來你用雙手抓住面前的繩子，做個引體向上把自己拉起來（很費勁的）。注意，拔到最高點時，突然鬆手，這時你的繩頭會有瞬間的鬆弛，而你的搭檔那邊又加上了重量，所以搭檔會一屁股坐到地上（誇張了），你的繩頭被拉走了一些，你升高了。讓搭檔邊收繩邊站起來，回到剛才的起始姿勢。重複這一過程直到你能勾到另一端的繩子，拉著那一頭的繩子，你就可以很輕鬆地回到剛才最後一個保護點的高度（下圖）。

局部的上方確保亦要儘量避免

也許你會忍不住誘惑，先用借力（器械或膨脹釘等）的方式扣上下一把快掛，這樣可以使用虛擬的上方確保。但這種情況下，你也許會發現更難以回到岩壁上，根本沒法練習難點動作。只要有可能，儘量在扣好的快扣以上或同樣高度來練動作。

用長快扣連接你和岩壁端的繩子

如果你實在需要預先扣上下一把快扣才能更好地練習難點動作，用一把長快扣將自己的座帶上確保環和岩壁那一端的繩子扣在一起。這樣你攀登時長快扣會跟著你滑動，一旦脫落，它能防止你蕩出去，抓著它你可以很容易地重回岩壁（下圖）。

以上這些方法對於你攻克陡峭的難度路線是有幫助的，但它們不能替代你的個人能力。如果你發現你吊在空中的時間比攀爬的時間多，或者每一個快扣都必須使用“小棍扣法”才能到達終點，那麼這條路線可能有點超越你的限度了。把目標放低一點，你能感受到更多的攀爬樂趣，也更容易找到全力合作的確保者。
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作者: Matt Samet
譯自: Climbing Tech Tips 197
編譯：張清
轉貼自: 攀岩技術 -極地驢友之家
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戶外先鋒攀登十項必備物品

張貼者：宗明

戶外先鋒攀登十項必備物品
The 10 essentials of sport climbing

當你初入攀岩登山這一行當的時候，一定有人告訴你戶外運動的十項必備物品以及這些物品的功用和重要性。就像地圖、指南針等等對於登山是不可缺少的，現今時興的先鋒攀登中也有它自己的必備物品清單。

1. GRIGRI

仍然在使用使你的繩子纏繞捲曲的確保器嗎？還是試試PETZL出品的GRIGRI吧。GRIGRI對於先鋒攀登者來說，真是天降福音。這種可以自鎖的確保器使墜落的攀登者不再出現滑脫下去的危險，而且當攀爬者需要在路線上反復上下練習難點動作時能大大降低確保者的工作量──至少，攀登者坐在繩上休息時，確保者也能雙手鬆開休息。

2. 確保者手套

繩子經常是骯髒的，保護操作會使你的手敷上一層黑亮的“釉彩”，給你的下一輪攀登帶來潛在的不利影響。除非在攀登之前你有機會用濕紙巾仔細擦淨手掌，否則最好戴上手套（薄皮革的或者是自行車手套就不錯）保護你珍貴的皮膚。

3. 水

很多攀岩者忽視了野外攀登中水份的補充。這是一個不好的習慣，會導致糟糕的攀登表現、肌肉痙攣、以及筋鍵脆弱易受傷。你需要有規律地補充水份。只有尿液是清澈的而不是像松脂那麼黃，才表明你處於理想的水份狀態。

4. 食物

當然，你可以餓上一整天，然後感覺自己好像變輕了一些。可與此同時，你也將體會到低血糖所帶來的奇妙的眩暈感。也許每個人對於野外攀登時的食物都有自己的偏好，不過最好避免含蔗糖的食品或者是任何你覺得難以消化的食物，以免肚子發脹，影響軀幹彈力。

5. 額外的衣物

當然，在攀岩季節的絕大部分時候，絕大部分先鋒攀登的場地，都不會寒冷到要把人凍死的程度。不過，盡可能保持溫暖會讓你更舒適──尤其是在確保的時候──這樣你的肌肉才能處於柔軟鬆弛的狀態。羽絨外套輕便易穿脫，是不錯的選擇。

6. 手機

很多的廣告在向我們表明，這種設施在緊急狀況下是多麼有用。你還可以用它來與同伴交流或是詢問路線資訊。比如說：“嘿，夥計，我已經到了這個掛腳休息的大洞了，你能不能告訴我下一個可以用膝蓋支撐停住的地形在哪個方位？” 但是，最好不要因為鈴聲影響其他攀登者。還有，使用之前確定一下那個地域是有信號的。

7. 一條大的、濕漉漉的狗

這實在算不上什麼必備物品，可是人們出門總愛帶著它，這是怎麼回事呢？

8. 護膝

聰明的先鋒攀登者的錦囊妙袋中，護膝是必不可少的物品。大部分高手喜歡在護膝的外表面縫上一塊攀岩鞋的橡膠鞋底以提供更好的粘附力。

9. 緊急醫療箱

把所有的緊急救護必備物品都收集到箱子裏，另外再放上一套處理皮膚破損的用具。絕大部分先鋒攀登的線路不像裂縫路線那樣磨損皮膚，也不太有必要把膠布纏得像手套一樣。但塗上一層安息香膠酊劑（或者其他按摩膏活絡油）再纏上運動膠帶確實能提供對筋鍵的支撐和加速破損皮膚的恢復。打磨老繭的鋼挫和剪指甲的剪刀也是應該放在箱子裏的東西。

10. 輔助扣快掛的小棍 (Stick clip)

這東西的使用潛力巨大，用途廣泛。有些人用它來扣上位置過高的第一把快掛；有些人發現面對高於自己極限一整級的路線時，它是一個非常好使的輔助工具。具體怎麼用，就看你自己的選擇了。
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作者: Matt Samet
插圖: Mike Clelland
載於: Climbing Tech Tips 210 - www.climbing.com
載於: 譯文攀岩常識-中國戶外資料網
譯者: 張清
日期: 2003年6月譯

The 10 essentials of sport climbing

By Matt Samet
Illustrations by Mike Clelland

Get kitted up — and don’t forget the dog food.

If you’re a crusty old dinosaur like me then you probably remember being taught the importance of the 10 Essentials upon your introduction to climbing and the mountains. While these items (map, compass, food, water, umm, uh, hmmm . . .) are just as important to safe mountain travel as they ever were, the ultra-committing realm of modern sport climbing has yet to see the creation of its own list. Here it is, in no particular order:

1. GriGri. Still short-roping your partner with a cord-kinking belay plate? Get hip to Petzl’s GriGri, a veritable godsend for belay-challenged sport climbers. Not only does this self-locking belay device make it much harder to drop your climber, it also lets you go “hands-free” when the hangdog-a-thon begins.

2. Belay gloves. Ropes are dirty, and rope handling will coat your hands with a gloss so insidious as to potentially spoil a redpoint attempt. Unless you dig cleaning up with baby wipes between belay sessions, wear gloves (thin leather or BMX-type gloves work well) to protect your precious mitts.

3. Water. Many climbers neglect to hydrate properly during the day, a bad practice that can lead to reduced performance, muscle cramping, and brittle tendons. Drink regularly and make sure your urine is clear (not Pine-Sol yellow) for optimum hydration.

4. Food. Sure, you can starve yourself all day and feel a bit lighter on your feet, but at a certain point the novelty of the low-blood-sugar stupor wears off. Everyone has his or her own opinion about crag food. Avoid sugary foods and anything you find hard to digest lest your belly bloat and diminish your body tension.

5. Extra clothing. You probably won’t freeze to death at most sport climbing areas, where the car is rarely far away. Nevertheless, it’s a good idea to keep warm — especially when belaying — so your muscles stay limber and loose. Fashion-conscious folks should sport trendy down jackets while the more “alt-minded” set should opt for a grittier brand like Carhardt.

6. Cell phone. Testimonials abound about how useful these otherwise irksome devices are in crisis situations. They can also be used to telephonically troll for beta, as in “Hey dude, I’m out at the Super Sleazy Cave and I’m wondering where that 14th kneebar goes in on Spuzz Bucket.” Don’t forget to leave the ringer off at the crag.

7. A big, wet dog. These aren’t actually that essential but people love to bring them climbing anyway. What’s up with that?

8. Kneepads. A necessary evil, kneepads are part of any smart sport climber’s bag of tricks. Most cognoscenti prefer their kneepads with a patch of shoe rubber sewn to the front for greater adhesion.

9. First-aid kit. Get all the necessary emergency-care items in here, plus a skin-repair kit. As my friend Jean, a die-hard sport climber, once said, “If the back of my hand touches the rock it’s not climbing!” Though most sport routes don’t require the use of crack gloves, athletic tape over a thin layer of tincture of benzoin helps with tendon support and skin repair. An emery board for filing down calluses and a set of nail clippers are also de rigeur.

10. Stick clip. The potential for abuse is high with these. Some find them handy for high first clips while others find them handy for aiding up routes full number grades over their head. The choice is yours.
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Stick clip 是一支一端挷有快扣的長棍，常用一支長桿和一段膠帶製作，它讓運動攀登的先鋒攀登者從地面上掛第一個或者是較高的耳片。 Stick clip常用在先鋒攀登者覺的掛第一個快扣不安全，因此先用工具將第一個快扣掛上。

這是非必要的攀岩設備，在大部份的運動攀登中很少用到。

何謂Campus Board？

張貼者：宗明

何謂Campus Board？

”Campus” 這個攀岩術語指的是沒有腳點可踩時只使用雙手來移動身體的動作，顧名思義 Campus Board 就是使用 Campus 動作來增強上半身力量的訓練器材。

Campus Board 的基本構造相當簡單，由一面向外傾斜的木板與數條可供抓握的橫條組成（見附圖）。以”Training for Climbing”上的建議來說，Campus Board 的長度由天花板向下算起至少要有４英呎（１２２公分；當然是越長越好，長度越長所能安裝的橫條數量就越多），傾斜角度建議在１５度左右（從垂直牆壁往外算起），書上並沒有提到建議的寬度，在我認為至少要有９０公分以上（約等於一般房門的寬度），當然也是越寬越好，寬一點的版面可以平行裝設不同大小的橫條（如圖上的 Campus Board 由左至右依序分為大、中、小的橫條），方便進行不同強度的訓練。

有關 Campus Board 上裝設的橫條，書上建議其深度在０.７５到１.５英吋（１.９到３.８公分）之間，如果裝設的是較淺的橫條，橫條的間距可以設為６～８英吋（１５.３～２０.３公分），如果橫條較深的話，間距８～１２英吋（２０.３～３０.５公分）是個不錯的距離。

引文: 開始運轉：Ｖ引擎

注意: 因為 Campus Board 的訓練有其重量強度加諸於手指、手臂、肩膀及連接這些部位的關節，易導致這些部位的傷害。訓練前要有足夠的暖身及肢體伸展運動，不要過度操練要注意手部及關節的承受度，即使有萬全準備仍可能造成運動傷害。此外，訓練板一定要穩固，本身不應該搖晃或擺動。 (參考 campus board 製造商的注意事項)

在 Youtube.COM 有許多 Campus Board 的影片可以參考