2008/06/14~16
日期: 2008/06/14~16
團體: 台灣四季溯溪協會
領隊: 李宙湘、莊伯瑲、賴相如
隊員: 陳筱婷、呂宜靜、李龍恩、林佩琪、許哲誠、李至益、鄭宗明
宗明相簿 (點圖播放)
哲誠相簿 (點圖播放)
龍恩相簿 (點圖播放)
2008年6月14日 星期六
南澳北溪右股溯源翠峰湖 (三日) - 2008/06/14~16
南澳北溪右股溯源翠峰湖 (三日)
2008/06/14~16
日期: 2008/06/14~16
團體: 台灣四季溯溪協會
領隊: 李宙湘、莊伯瑲、賴相如
隊員: 陳筱婷、呂宜靜、李龍恩、林佩琪、許哲誠、李至益、鄭宗明
宗明相簿 (點圖播放)
哲誠相簿 (點圖播放)
龍恩相簿 (點圖播放)
2008/06/14~16
日期: 2008/06/14~16
團體: 台灣四季溯溪協會
領隊: 李宙湘、莊伯瑲、賴相如
隊員: 陳筱婷、呂宜靜、李龍恩、林佩琪、許哲誠、李至益、鄭宗明
宗明相簿 (點圖播放)
哲誠相簿 (點圖播放)
龍恩相簿 (點圖播放)
2008年6月13日 星期五
美軍戰場士兵手冊 (網路流傳版)
美軍戰場士兵手冊
(網路流傳版)
1. You are not a superman.
你不是超人。（不要無謂的冒險、不要做傻事）
2. If it''s stupid but works，it isn''t stupid.
如果一個蠢方法有效，那它就不是一個蠢方法。
3.Don''t look conspicuous - it draws fire. (This is why aircraft carriers are called “Bomb Magnets”.)
不要太顯眼，因為那會引來對方火力攻擊。（這就是航母被稱為“炸彈磁鐵”的原因。）
4. Never share a foxhole with anyone braver than you are.
別和比你勇敢的戰友躲在同一個散兵坑裏。
5. Never forget that the lowest bidder made your weapon.
別忘了你手上的武器是由最低價的承包商得標製造的。
6. If your attack is going really well，it''s an ambush.
如果你的攻擊進行得很順利，那一定是你中了圈套。
7. All five-second grenade fuses will burn down in three seconds.
所有五秒的手榴彈引線都會在三秒內燒完。
8. Try to look unimportant because bad guys may be low on ammo.
儘量顯得是一個無關緊要的人，因為敵人可能彈藥不夠了。（他會先打最重要的人）
9. If you are forward of your position，the artillary will fall short.
每當你要攻擊前進時，炮兵往往也快要用完了炮彈。
10. The enemy diversion you are ignoring is the main attack.
那支你以為是敵軍疑兵而不加注意的部隊恰恰就是敵人的攻擊主力。
11. The important things are always simple.
重要的事總是簡單的。
12. The simple things are always hard.
簡單的事總是難作到。
13. The easy way is always mined.
好走的路總是已被敵軍布上了地雷。
14. If you are short of everything except enemy. You are in combat.
如果你除了敵人不缺，其他什麼都缺，那你往往就要面臨作戰了。
15. Incoming fire has the right of way.
飛來的子彈有優先通行權。（擋它的道你就要倒大楣！）
16. If the enemy is in range, SO ARE YOU!!!
如果敵人正在你的射程內，別忘了你也在他的射程內。
17. No combat ready unit has ever passed inspections.
從沒有一支完成戰備的單位能通過校閱。
18. Things that must be together to work usually can''t be shipped together.
必須要裝配在一起才能發揮效力的武器裝備通常不會一起運來。
19. Radio''s will fail as soon as you need fire support desperately.
無線電通訊會有可能在你急需火力支援時失靈。
20. Anything you do can get you shot - including doing nothing.
你作的任何事都可能挨槍子兒 -- 包括你什麼都不做。
21. Tracers work both ways.
曳光彈可以幫你找到敵蹤；但也會讓敵人找到你。
22. The only thing more accurate than incoming enemy fire is incoming friendly fire.
唯一比敵人火力還精確的是友軍打過來的炮火。（誤射）
23. Make it tough for the enemy to get in and you can''t get out.
當你防守嚴密到敵人攻不進來時，那往往你自己也打出不去。
24. If you take more than your fair share of objectives, you will have more than your fair share of objectives to take.
如果你多報戰功，那下次你會被給予超過你能力的目標讓你去打。（自討苦吃）
25. When both sides are convinced that they are about to lose, they are both right.
當兩軍都覺得自己快輸時，那他們可能都是對的。
26. Professional soldiers are predictable but the world is full of amateurs.
專業士兵的行為是你能預測的，可惜戰場上業餘的士兵占多數，因此敵人的行為大部分是你所無法預測的。
2008年6月12日 星期四
繩結動畫示範 (2012.06 更新)
- 這裡收集在登山溯溪時常用繩結動畫 (不加註解翻譯或說明)
Figure Eight Knot - 八字結
Figure Eight Loop - 簡易八字結 (雙八字結)
Double Figure Eight Loop - 雙環八字結
Figure-Eight Bend - 八字接繩結
Overhand Knot - 單結
Double Overhand Knot - 雙單結
Double Fisherman's Knot - 雙漁人結
Fisherman's Knot - 雙漁人結 - 單邊
Prusik Knot - 普魯士結
Clove Hitch - 雙套結
Italian Hitch - 義大利半扣
Water Knot - 水結
Alpine Butterfly Knot - 中間結
Double Alpine Butterfly Knot - 雙中間結
Bowline - 稱人結
Klemheist knot - 克氏結
Girth Hitch - 鞍帶結, 栓牛結
Slip Knot - 滑結
Sheet Bend - 接繩結
Taut Line - 營繩結
Bachmann Knot - 巴克曼繩結
Climbing - Andy's World of Nodes
Andy's World of Nodes
Figure Eight Knot - 八字結
Figure Eight Loop - 簡易八字結 (雙八字結)
Double Figure Eight Loop - 雙環八字結
Figure-Eight Bend - 八字接繩結
Overhand Knot - 單結
Double Overhand Knot - 雙單結
Double Fisherman's Knot - 雙漁人結
Fisherman's Knot - 雙漁人結 - 單邊
Prusik Knot - 普魯士結
Clove Hitch - 雙套結
Italian Hitch - 義大利半扣
Water Knot - 水結
Alpine Butterfly Knot - 中間結
Double Alpine Butterfly Knot - 雙中間結
Bowline - 稱人結
Klemheist knot - 克氏結
Girth Hitch - 鞍帶結, 栓牛結
Slip Knot - 滑結
Sheet Bend - 接繩結
Taut Line - 營繩結
Bachmann Knot - 巴克曼繩結
Climbing - Andy's World of Nodes
Andy's World of Nodes
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乳酸的產生與排除
乳酸的產生與排除
作者: 王順正
時間: 1999.07.09
來源：運動生理週訊
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygen debt)的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
除此之外，有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛」。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態，產生大量乳酸」。「少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了 」。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。
開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為1mM/L，以每秒2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為1mM/L；以每秒3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在1.5mM/L；以每秒4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacate steady state，簡稱MLSS) ，可能達到4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度(可達安靜休息時的20倍，即20mM/L)。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下(例如被狗追)，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
作者: 王順正
時間: 1999.07.09
來源：運動生理週訊
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygen debt)的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
除此之外，有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來，甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸，乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛」。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態，產生大量乳酸」。「少運動的人，有氧代謝的能力亦通常較低，偶爾進行運動時，肌肉內的血液供應不足，就會產生一些酸性物質 (例：乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了 」。其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate)，然後再代謝分解進入Krebs 循環，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過循環系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物(intermediate)。而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。
開始運動的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇；如果，運動的強度不高，幾分鐘後，肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化，此時，糖解作用的要求降低，血乳酸即不會再上昇，甚至會有下降的情形出現。通常，非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率，可以達到安靜休息時的3至5倍。而且，在不同運動強度下，血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。
例如：某人跑步前的血乳酸濃度為1mM/L，以每秒2公尺的速度走路時，血乳酸的濃度可能仍然為1mM/L；以每秒3公尺的速度慢跑時，血乳酸的濃度可能維持在1.5mM/L；以每秒4公尺的速度跑步時，血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言，血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacate steady state，簡稱MLSS) ，可能達到4mM/L以上；當運動員的血乳酸出現最大穩定值時，代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見，優秀跑步選手的乳酸排除能力，確實顯著優於一般運動參與者。
通常，2至3分鐘的最大運動，可以產生最大的血液乳酸濃度(可達安靜休息時的20倍，即20mM/L)。由於，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後，血液中的乳酸濃度，仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看， 800公尺左右的最大努力跑步，其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。
對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下(例如被狗追)，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
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