在 抱石館，常常見到一些愛好者，出於好奇想嘗試一下攀爬的感覺，卻不知道如何開始。胡亂爬一會兒就胳膊酸漲，劈裏啪啦往墊子上掉。看旁邊那mm也不見得如何 強壯，卻爬的瀟灑自如，怎麼自己就做不到呢？心中不免喪氣，很快就沒了興致。要是能碰上耐心細緻的嘉老師，或是熱情爽朗的奧索卡、ricar，自然能帶你 入門；要是你初來乍到，誰也不認識，也沒人搭理你，難道就沒法玩了嗎？
我攀岩已經4年多了，沒參加過正式的訓練班，全是自己和幾個朋友瞎 玩。開頭是在體驗，全憑本能在爬，有時碰到高手就學個一招半式的，進展十分緩慢，熱情也不十分高，只是斷斷續續在爬。回頭想想，當初可以說走了不少彎路， 我也非常能理解那種不得其門而入的感受。因此想寫點東西，給剛接觸岩壁不到一星期的初學者。我不打算講具體的技術，這個動作如何做，如何訓練指力等，我想 告訴你如何開始，如何去學習，如何從一開始就能享受攀岩的樂趣。用個學究的辭彙，就是教你學習方法。
A：記住2點：平衡，用腿
攀岩老手們會有一大堆原則掛在嘴邊，三點不動啦，胳膊打直放鬆啦，對於剛接觸的人，需要有愛因斯坦的智力才能一下子記住那麼多原則。作為初學者，你可以暫時不去管那麼多。先記住這4個字，不算難吧？
1． 平衡
一旦上了岩壁，你要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。你需要暫時抑制一下向上的衝動，如果你不想太快地落到墊子上的話。你看高手們在岩壁上扭來扭去，不停地換手換腳，就是為了保持平衡。我畫了幾張圖來說明，到了岩館你就親身體驗一下。
圖1，這是一個典型的不平衡動作，你會感覺身子向右甩開。這個動作甚至有個專門的詞“開門”。
圖2，同樣的點，換了一個姿勢，這下沒有往外甩的感覺了。這也有個詞“異側手腳”，指用右手和左腳，或左手和右腳來保持身體平衡。此時其他2個手腳並沒有太用力。異側手腳通常是平衡的。
圖3，在岩壁上找4個點，位置類似圖中，站上去。下一個目標是E。如果點稍微小一點，你會感覺無論放開左手或右手，身體都會掉。此時，初學者就會用力抓住B，以一個稍微動態的動作出左手去抓E，一旦沒抓穩，結果就是脫落。而會爬的人呢，通常不這麼做，而是…
圖4，保持兩手不同，換腳，右腿甩出去搭在岩板上。此時你就感到平衡了，放開左手也沒有要掉的感覺，然後再出手夠E點。
這就是我說的，首先要保持平衡。當你要移動一隻手或腳時，先要讓它是可以自由活動的，也就是說用其他3點保持身體平衡，然後再出手，這樣你能夠穩穩地抓下一個點。
需要說明的是，圖3中所說的動態動作在實際攀爬過程中也會採用，但通常是沒有更省力的辦法的情況下。作為初學，暫時可以不考慮那些，以最平穩，靜態的方法去觸點。
好了，到這裏你已經明白我說的平衡是什麼意思了，下一步你需要親自體會一下。
怎麼做呢？
圖5，在岩壁上找3個點，站上去，然後不斷變換重心的位置，蹲下，弓步，屈膝，手臂伸直，鎖死… 尋找最穩當的位置，也就是手上用力最少的感覺。換左手再試試。
改變點的相對位置，不斷扭來扭去，體會重心的改變。人們常說攀岩是岩壁上的芭蕾，那麼你已經在跳芭蕾了。
圖6，現在只用2個點，去勾紅點。同樣地嘗試各種姿勢，找最舒服的姿勢。
2． 用腿
人的腿比胳膊粗好幾倍，也強壯很多。普通人可以用腿不費勁地爬上20層樓，但即使讓強壯如礫岩的人沿防火樓梯（假設有的話）做引體爬20層樓，估計他也殘廢了。因此，在攀岩中，你上升的動力應該來自腿，而不是靠手拉上去。手的作用只是保持平衡而已。
道理很容易明白，但到了岩壁上，因為感覺和平地上完全不同了，自然而然拼命用手去拉，而用腿站起來反倒需要重新學習了。還是以圖來說明。
圖7，目標D點。左圖是初學者常犯的錯誤，身體僵直，重心直上。而比較省力的動作，應該是先移動重心到右腿上，感覺像是坐到了右腳上，然後再站起來，抓D點。注意兩者重心軌跡的差別。做的時候，你只要想法儘量讓左手不使力，這姿勢自然就出來了。
攀 岩不光是身體的運動，更是腦力活動，你得不斷琢磨。每個人身體條件不同，別人的動作未必適合你，而且沒人能準確描述到底最佳的感覺是什麼樣的，只有自己去 體會。學習技巧，實際就是在大腦中建立動作的資料庫。大腦對不熟悉的動作，反應自然遲鈍一些。你需要瞭解和學習攀岩的基本動作，並加以練習。熟練後，動作 自然而然就作出來，彷佛騎自行車，根本不用思考。
沒有那一種運動像攀岩這樣有如此多的動作，如果細分下來有幾千個，判斷動作是否合理的標準就是是否省力，而平衡和用腿也都是為了省力。瞭解了這樣的原則，你需要可能嘗試不同的動作，並比較哪些是省力的。這個過程即使能爬5.14也需要，因為一個動作總有值得改進的地方。
我不能說平衡和用腿這4個字就概括了攀岩的原則，但初學嘛，多了反倒掌握不住，其他的以後自己慢慢領悟啦。
B：自己指定路線
“沒 搞錯吧？我第一天來岩館，你讓我指定路線？”你也許會這麼說。其實，你已經自己在指定路線了。上一節講的那些都是一條線路，只不過只有一個動作，但所有的 線路不都是由一個個基本的動作串聯起來的嗎？你既然能指出第一個動作，那麼再加2個點，就多了幾個動作，就成了一條完整的路線了，和高手指的沒什麼區別 了，雖然簡單一點。這樣即使老師不在，你也能玩的不亦樂乎。
讓我們從最簡單的開始。
圖8，A，B兩點起步，C點結束。你採用異側手腳，右腳甩出去，離開墊子，這就算起步了。感覺平衡後，重心壓在左腿上，然後站起來，伸左手抓C點。在抱石規則中，要求雙手抱點結束，在此例中，你要右手摸一下左手背，保持2秒就算完成線路了。
現 在，如果你直接鬆開右手，肯定要掉，因為你的重心落在了左手左腳上，是不平衡的姿勢。用到上面所講的原則，你需要改變姿勢，重新獲得持平衡，然後再鬆開右 手。根據點位置的不同，你有2種方法：1）在B點換腳，用右腳踩B點，左腳在左邊岩板找合適的位置踩一下，感覺平衡了，就可鬆開右手了；2）如果A點比較 低，你還可以手腳同點，用右腳跟掛在A點上，這也能保持平衡。
你看，就是這麼一個簡單的線路，也有很多變化呢，連掛腳這種“高級”玩意兒 都能加進來。比如結束點是D點，那麼你就做了一個“交叉手”的動作了。把這些動作融入你設計的路線中，你看起來就很“專業”了。改變這3個點的相對位置， 或是在角度不同的岩壁上做，更是花樣繁多，夠你玩一陣子的了。別小看這樣的單步路線，實際上所有的路線都可分解為這樣的單步動作。高手們常把一條長線路中 最難的部分拿出來work（反復練習），其實和你做的是同一回事。
圖9， 很快你就不滿足只有一個動作的線路，加2點吧。在C點的下方區域找一個腳點，在C點的上方區域找一個E點作為結束。怎麼找？隨便啦，你看著夠大個能抓住就 行了。沒人誰規定一定是這個不能是那個。好了，這就是你的線路，你的project，開始爬吧。運用上面的原則 — 平衡和用腿，改變姿勢，移動重心，換腳… 搞定它！
多動腦子，多嘗試。剛開始，你定的路線也許有點離譜，根本勾不著，沒關係，換個點啦。 現在你是定線員了，你說什麼就是什麼。別貪心定長路線，就玩5，6個點的線路吧，多了你記不住，也別管高度，頂天了你也就到房頂，離地面也就1米5。重要 的是體會動作，不斷改變各個點的相對位置，在不同角度的岩壁上嘗試。
一條線路給自己5次機會，無論是否完成就換線。重要的是爬盡可能多的線路。這有點像開車的里程數，有些東西里程不夠是體會不到的。
C：向別人學習
攀岩是一項十分重視交流的活動。有些動作自己怎麼也想不出來，做得跟啃屎一樣難看，但看別人做了，模仿一下，嘿，原來如此輕鬆，立刻有茅塞頓開的感覺。那麼向誰學，怎麼學呢？
1． 看高手爬
俗 話說外行看熱鬧，內行看門道。除了看高手是否登頂，長得帥不帥以外，你需要從中學習技術。把你的視線集中在一個個單步動作上，腳點和手點以及目標點的相對 位置，他如何保持平衡，重心的移動。不要管太多的東西，資訊太多了你的大腦處理不過來，反而什麼也沒學到。隨著你的經驗越來越多，你看高手爬的視角也在變 化，所以別著急，慢慢來。
2． 請高手指點
岩友們通常和自己水準接近的人一塊玩，作為初學者，水準比較低，又誰也 不認識，想加入是有點難的。即使這樣，你仍然能得到他們的指點。怎麼做呢？最好的辦法，是你按照上面講的設計一個單步的動作，自己試了幾次，如果覺得比較 難，你就請高手給你演示一下。讓他給你講講要領，接著你做一遍給他看，讓他指出問題，然後你就說謝謝放他走了。為什麼只演示一步呢？因為講多了你接受不 了，其次你也不好意思耽誤人家太多時間。指點一個動作嘛，很快就完了。你不妨這麼開口：“這位帥哥，我看你爬得挺好的，你能給我講講這個動作怎麼做嗎？” 沒有人會拒絕一個嘴巴這麼甜的新人的，大膽問就是了。
最重要的，是你的問題要提的具體。問題越具體，高手越容易回答，你學到的也越多。如果你問趙雷如何才能爬得好，他給你講一通道理，估計你也不明白。每次能學懂一個動作，積累起來就不得了了。
3． 跟同伴交流
別 一個人悶頭爬，多交流。看到別人指的線，只要覺得在自己的能力範圍內，排著隊上去爬就是了。完了和大家說說體會，我這腳怎麼抬不上去呀，你是怎麼做的，等 等。多為別人加油鼓勵，這樣你也會得到別人的鼓勵，慢慢你就結交了新朋友，也就融入了這個圈子。你不再感到孤單，也能從攀岩中獲得更多的樂趣。
4． 觀看錄影資料
有 了網路，我們可以看到世界各地的高手表演了，這真是太棒了，很多短片看完就會熱血奔騰，恨不得立刻就去爬。攀岩的短片基本可分為眩片和技術資料片兩類。讓 你沸騰的就是眩片，而很多比賽錄影，如實記錄完成整個線路過程的，就是資料片。你學習技術主要通過資料片。怎麼看？道理和前面第一點看高手爬是一樣的，把 線路分解成一個個move來看。每隔一陣再看，你都會有新的領悟。
下一步的學習
接下來？那就有太多東西要學了。你需要考慮攀爬次序，這個點是應該左手抓，還是右手？換手還是作交叉手？點的形狀，用力的方向，腰部的控制，如何放鬆，呼吸，攀爬節奏；你會開始和同伴討論drop knee，dyno，討論那款鞋比較好…
你需要去野外爬自然岩壁去了。自然岩壁和人工岩壁最大的區別，就在於沒人告訴你點在哪，也沒人限制你哪些點可以用哪些不可以，什麼意思呢？你自由了，想怎麼爬就怎麼爬，這是攀岩真正的樂趣所在。
這篇東東是寫給還沒入門的人看的，我希望摒棄複雜的東西，講一點我領悟一點的道理。也沒有講具體的技巧，而是教你自己去設計線路，自己去體會，因為只有你自己悟出來的東西，才真正屬於你，才能夠靈活的運用。自由自在地爬，從一開始就享受攀爬的樂趣。
惟一能阻擋你的，只有天際線和你的想像力。
(本文作者裂縫最初發表在三夫論壇-垂直極限版)
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