預防勝於治療的重要性！【高山症】之認知及處理！
來源: KingNet國家網路醫院
作者: 譚健民醫師 宏恩醫院家庭醫學科主任
近些日子以來，民眾正熱衷於前往某些特定的「高原區」旅遊，但由於這些旅遊者一向都是生長在海平面的自然環境中，而一旦驟然暴露於屬於「低氣壓」、「低氧氣」的生態環境中，或許對於某些個體會衍生因「氣壓不適應」所導致的生命風險；因此，欲前往高原區旅遊的民眾，勢必一定要在成行前做好萬全的準備，以免到時因不察而衍生某些可以預測及防治的健康問題。
有鑑於此，國內旅遊醫學專家 譚健民醫師特此根據臨床經驗，來規範一些對於高原區旅遊者必需要充分瞭解的基本認知事項；此外，高原區旅遊者更不可因一時「逞強好勝」（運動健將或當地居民也有可能會罹患高山症的），甚至隱藏自身「潛在性慢性疾病」的事實；如此不僅連累隊友，更讓自己的生命置身於不可預測的險境中，最後使得「快樂逍遙遊」成為終生的遺憾。
十點高山適應對策
一、對於初次前往高原區的旅遊者而言，最好不要嘗試「直接」搭乘汽
車或飛機到高原地，最好由3000公尺以下處開始攀登上升。
二、在到達高地二十四小時之內，旅遊者不要過度勞累，也切記避免劇
烈的體能活動甚至運動。
三、每位高原區旅遊者最好能在體能良好的狀態下，才去從事高原旅遊
或登山活動；一旦旅遊者在登山前感到身體不適如罹患急性病症（
如急性上呼吸道感染），此時最好能自行延遲旅程，直至病況改善
為止。
四、高原區旅遊者在行程中，絕對要禁止吸菸喝酒，更應慢慢行走爬行
、少洗澡（擦澡即可）、多喝水並避免進食太飽以及使用鎮定安眠
藥，因其對神經系統有壓抑作用；倘若需以鎮靜劑改善睡眠品質，
則千萬要小心服用及監視，因鎮靜劑本身可能會抑制夜間換氣的自
主運動，如此才能儘早適應高原環境。
五、對於老菸槍、心血管疾病，慢性肺疾病、嚴重貧血、心絞痛、癲癇
以及其他慢性或急性疾病的罹患者而言，或許應慎防這些疾病的急
性發作可能導致的生命風險，應在成行前諮詢您的家庭醫師或有旅
遊醫學特別門診業務的醫院做一次完整的「健康規劃」。
六、在海拔3000公尺以上，睡眠海拔不應每天升高超過300公尺為宜，
同時每連續攀升二至三天後（約在900公尺左右），應預多一晚停
在同一高度休息；並秉持「往高處攀登，回低地睡覺」的安全原則
，即一天之內可以攀升超過300公尺，但一定要往回低地睡覺。
一旦發現高山病症狀，應務必立即停止往上攀登，直至症狀及表徵
緩解甚至消失，才再做一番評估；假若症狀有逐漸惡化之虞，二話
不說應立即安排下山的準備以及緊急救援的事宜。
七、每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應
，自己千萬不要刻意隱瞞存有的「高山症候群」。
八、每天不時的應注意水份的補充，至少每天要喝上四至五公升左右的
水份，以保持尿液清澈甚至像水一樣清澈為原則；此外，若個體已
感到有口渴的現象，即表示其存有輕度脫水的表徵，此時更應立即
隨時補充水份。
九、在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢反而
易衍生高山症甚至加劇其惡化。
十、個體的熱量攝取以高碳水化合物為主，而全天所需的熱量中的百分
之七十應由碳水化合物如米飯、麵食、麵包及餅乾來供應。（如一
天的攀登大約需要5000大千卡熱量，其中的百分之七十即3500大千
卡，而一公克碳水化合物有四大千卡，即大約需要900公克的碳水
化合物）。
十點提早適應「高原環境」秘訣
登山時應緩慢上山，千萬不可操之過急，使身體能有足夠的時間對氧氣及壓力的改變作出最好的適應。
一、在2,500公尺至3,000公尺之間停留兩、三晚以為適應期。
二、在3,000公尺以上的高地，
每晚睡眠地點的海拔高度應保持僅增加不超過300～600公尺。
三、每登高1,000公尺，應多停留一晚為適應。
四、超過3000公尺後，每天僅可上爬300公尺比較安全。
五、白天攀登高一些，晚上睡在低一些的地點。
六、保持溫暖，避免著涼，甚至感冒或傷風。
七、一旦處於高原地區，旅遊者切勿心情興奮或緊張，
應保持輕鬆愉快的心情。
八、留意自己或隊友是否出現「急性高山症」、「高山腦水腫」
甚至「高山肺水腫」的症狀，以便及時採取適當的處置及醫治。
九、登山時，不要強迫自己一定要跟得上團隊的步伐，
或一定要達到目標不可的意念
十、一旦存有高山症並有逐漸惡化的硯現象，
在緊急時就算是半夜也要即時下山，
因嚴重的「高山症」可是能在數小時甚至數十分鍾內要人命的。
可能藥物的預防
Acetazolamide(Diamox)︰
每8小時服用125~250毫克，從登山前2~3天起，到達較高高度後，再連續服用5天。
Dexamethasone(steroid)︰
每6小時服用2~4毫克，從登山當天起連續服用，直到到達較高高度後3天，然後5天內逐漸減量。
本文著作權歸 譚健民醫師所有
作者簡介：
宏恩醫院家庭醫學科主任
中心診所醫院家醫科主任
中華民國旅行業經理人協會首席醫療顧問
三商美邦人壽北區部 首席醫療顧問
KingNet國家網路醫院線上諮詢醫師
家庭醫學科(著重於臨床預防保健規劃工作)
旅遊醫學科(旅遊前的健康規劃)
老年醫學科(成年人慢性病的診治)
肝膽胃腸科(肝膽胃腸疾病如肝炎、肝硬化、消化性潰瘍)
保險醫學科(協同壽險從業員提供壽險客戶實質的家庭醫師服務的觀念)
譚健民醫師(醫療服務網棧 http://www.98.to/tamkm/)
2009年2月4日 星期三
台灣山難資料
台灣山難資料
喜愛闖山林登高峰這類型運動的山友, 常常必須遠離舒適而繁華的文明, 進入氣候多變人煙稀少 (找不到7-11商店) 的高山區和森林區, 隨時保持警覺處處要小心, 這裡檢視一些台灣山難資料, 以供參考:
台灣山難資料:
參考:
喜愛闖山林登高峰這類型運動的山友, 常常必須遠離舒適而繁華的文明, 進入氣候多變人煙稀少 (找不到7-11商店) 的高山區和森林區, 隨時保持警覺處處要小心, 這裡檢視一些台灣山難資料, 以供參考:
台灣山難資料:
參考:
- 山難防救宣導 - 消防廣播 by 陳世勳
- 山難知多少—迷途的預防及處置 - 作者：弘文
高山症
高山症
資訊來源：竹山秀傳醫院玉山醫療團隊
什麼是高山症(High altitude syndrome)?
隨著高度的增加，大氣壓力逐漸的降低。高山症，就是在低壓缺氧的高山環境裡，所產生的病狀，當上升的速度，超過身體適應的能力時，高山症就會發生。它包括了急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫等各種在低壓缺氧的環境中所產生的病變。
那些情況較容易發生高山症?
急性高山病，通常發生於上升數小時至數天內(多數發生在24小時內)，一般而言，上升的速度越快、上升的高度越高(尤其是睡眠時的高度)、上升時體力消耗的越多、以及個人的身體狀況越差，高山症就越容易發生且越嚴重。
高山症症狀
急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫，可說是一個疾病不同的表現，都是高山症的表現。高山肺水腫及高山腦水腫，也可說是重度的急性高山病。因此剛開始可能是輕度、中度的急性高山病，後來就演變成高山肺水腫或高山腦水腫。此外，高山肺水腫及高山腦水腫也常同時存在。
急性高山病(Acute mountain sickness)症狀:
輕度症狀：頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫、全身倦怠等。
中度症狀：嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解的頭痛、尿量減少等。
重度症狀：意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺
露易絲湖急性高山病指數：這是目前世界通用，可讓一般民眾很容易判斷急性高山病的一種方法。
其判斷條件是
(一)
1. 有登高
2. 發生頭痛症狀
3. 至少有頭暈、失眠、噁心或嘔吐、及虛弱等一個以上症狀。
(二)
1. 有登高
2. 至少有頭痛、頭暈、失眠、噁心或嘔吐、及虛弱等，≧3個症狀。
急性高山病，通常發生於上升數小時至數天內，其發生率及嚴重度，取決於上升的速度、上升的高度(尤其是睡眠時的高度)、在高海拔停留的時間、上升時體力消耗的多寡、以及個人的身體狀況等。一般而言，上升的速度越快、上升的高度越高、在高海拔停留的時間越長、上升時體力消耗的越多、以及個人的身體狀況越差，越容易發生。女性發生AMS的機會稍微增加，但發生高山肺水腫的機會則較低。年齡較輕者，與曾有急性高山病病史者，通常發生急性高山病的機會較大。
急性高山病的初期症狀，與喝酒後宿醉(alcohol hangover)非常相似，包括頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫及全身倦怠等；中度的症狀則包括嘔吐、無法緩解的頭痛、以及尿量減少等；嚴重的症狀則包括意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺等，這些症狀實已是高山肺水腫、高山腦水腫的症狀了。一般而言，只要病患有登高，且高山病指數(AMS score)大於三分，即可診斷為急性高山病。
周邊的水腫，如臉部、手部及腳踝水腫，也是高山病常發生的症狀。通常女性發生機會較高，其原因可能是高山水份貯留所致，治療則是以下山及使用利尿劑為主。
如高度不繼續上升，輕度的急性高山病，通常在幾天內會改善。然嚴重的急性高山病，通常已代表是高山肺水腫、高山腦水腫，如不給予積極的治療，通常會持續的惡化，而有致命的危險。
高山肺水腫:
早期症狀:運動表現變差(常是最早的症狀)、乾咳、疲倦、心跳加速、呼吸加速等。
晚期的症狀:休息時仍呼吸困難、多痰的咳嗽、咳血、極端虛弱、發紺等。
高山肺水腫診斷準則
有登高, 且有下列徵候:
(一)症狀-下列至少有二:
1.休息狀態下有呼吸困難
2.咳嗽
3.虛弱無力或活能力降低
4胸悶或胸脹感
(二)病徵--下列至少有二:
1.至少一側肺野有囉音或哮鳴音
2.中心型發紺
3.呼吸過速
4.心搏過速
高山肺水腫危險因子
1. 上升的速度
2. 到達的高度【睡眠的高度(Sleeping Altitude)】
3. 個人身體狀況
4. 體力的消耗
5. 寒冷(增加肺動脈壓)
6. 心肺循環異常
高山腦水腫:
嚴重的頭痛(常會因走路、用力或平躺而加重)、步態不穩、噁心、嘔吐、判斷力異常、行為異常、幻覺、意識混亂、以至昏迷。
步態不穩---高山腦水腫最重要且最有用的早期臨床指標
由於步態不穩，被認為是高山腦水腫最重要且最有用的早期臨床指標。因此在山上，如發現任何一位隊友，有步態不穩，走路搖搖晃晃時，縱使他沒有其它的症狀，都應先認定他已發生高山腦水腫，而應立即下山。而步態不穩的早期發生，則表示小腦對缺氧，通常是較敏感的。
高山腦水腫診斷準則
有登高, 且有下列二者之一的情況：
1. 有急性高山病症狀, 並同時有步態不穩或意識改變; 或
2. 無急性高山病症狀, 有步態不穩及意識變化
高山腦水腫，通常於產生輕度急性高山病後，1-3天發生。因此許多學者認為，高山腦水腫可說是急性高山病的末期病變。許多高山腦水腫的病患，雖然並沒有高山肺水腫的症狀出現，但胸部X光及病理解剖檢查，卻常合併高山肺水腫。顯示高山症中所分出來的急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫、高山視網膜病變等，可能都是同一疾病的不同程度表現罷了。
高山腦水腫，一般很少發生於3,000公尺以下的高度。而快速上升，則是產生高山腦水腫最重要的因素。其主要病理機轉，被認為是因缺氧，使得腦血管擴張、腦血流量增加、腦微血管靜水壓增加而產生；其病理變化非常類似高血壓腦病變(hypertensive encephalopathy)。其典型的症狀，包括嚴重的頭痛(常會因走路、用力或平躺而加重)、步態不穩【尤其是軀幹步態不穩(truncal ataxia)】、噁心、嘔吐、判斷力異常、行為異常、幻覺、意識混亂、以至昏迷。然單側肢體無力或局部神經徵候，偶而亦會發生。因此必須與其它中樞神經的疾病如腦中風等，作鑑別診斷。一般而言，只要病患有登高，併合併步態不穩或意識改變時，即可診斷為高山腦水腫。
在高山腦水腫的症狀中，步態不穩，被認為是最重要且最有用的早期臨床指標。在山上，如發現任何一位隊友，有步態不穩，走路搖搖晃晃時，縱使他沒有其它的症狀，都應先認定他已發生高山腦水腫，而應立即下山。而步態不穩的早期發生，則表示小腦對缺氧，通常是較敏感的。
高山症常被誤認為那些疾病:
感冒：如有咳嗽，頭痛、頭暈、噁心、虛弱等症狀，很可能會被認為是感冒。
暈車：如有頭痛、頭暈、噁心、嘔吐很可能會被認為是暈車。
肺炎：高山肺水腫的症狀如咳嗽、呼吸困難、頭痛、頭暈、噁心、虛弱，咳清的痰或帶血的痰，很容易被認為是肺炎，然感染性疾病通常進行的比較緩慢，而高山肺水腫則惡化的較快。根據文獻記載，在歷史上許多在高山被當作肺炎或心臟病死亡者，可能都是因高山肺水腫所致，早期印度軍隊在喜馬拉雅山區得到肺炎，幾乎可說是必死無疑，自從瞭解了高山肺水腫，美濃醫師在1962年至1964年間，在3413公尺高的野戰醫院，以肺水腫的方式來治療這些病患，高山肺水腫的死亡率，立即就降低至4%以下。
癲癇發作：高山症腦水腫造成抽搐可能被當成癲癇發作許多山難可能與高山症有關：如在山上可因高山腦水腫造成走路不穩而墜落山崖，因急性高山症的虛弱或高山肺水腫的呼吸困難，造成行動持緩以致無法到達避風寒的營地而失溫。
高山症治療及預防三格言
1. 症狀緩解前，不要進一步上升高度。
2. 對治療效果不佳的患者，應降低高度。
3. 出現高山腦水腫第一個徵候時，患者應降低高度。
高山症治療
由於嚴重高山症，可在症狀出現後不久，即快速加重。因此早期警覺、早期診斷、早期治療，乃是成功治療的關鍵，其治療的主要原則為：
1.離開高度環境(下山)
2.矯正產生症狀的環境(給予氧氣、增加環境壓力)
3.休息(減少氧氣消耗)
4.藥物治療
降低高度，目前仍是治療高山症，最重要且最有效的治療。雖然輕度高山症，可以不必立即下山，而能在同樣高度下，經過適應而使症狀改善，但如經過二十四小時適應或治療，症狀仍嚴重無法改善時，則應立即下山。雖然降低高度降得越多越好，但一般降低500-1000公尺，即足以使症狀改善(對於輕度高山症病患，通常只要下降70至140公尺，症狀即可明顯改善)。如有嚴重的症狀，如高山腦水腫（步態不穩、意識不清）、高山肺水腫發生時，則應立即下山。
如無法立即下山，除了給予氧氣治療外(通常攜帶不便，但現在已有重量較輕的鋁合金氧氣瓶或氧氣製造機，將有助於攜帶)，現在有一種攜帶式加(高)壓袋(如Gamow bag)，可用腳踏加壓，可在3-4分鍾內，將袋內壓力，加壓至高於周圍環境100毫米汞柱的壓力。讓高山症病患進入，如加壓至高於周圍環境120毫米汞柱時，約相當於下降1,432公尺，對於症狀的改善，可相當於每分鍾四公升的氧氣給予。在發生高山症時，可作為暫時治療之用。由於加壓袋一般較輕、可摺疊、可重複多人使用、且不會像氧氣會逐漸用完，因此一般建議，如登山隊要上4,575公尺以上的高山，隊伍中應準備一個加壓袋。
藥物方面，目前被證實，對治療及預防高山症有效的藥物，包括丹木斯(Diamox, acetazolamide), dexamethasone, nifedipine, 銀杏(Ginkgo biloba)。丹木斯作用機轉，可能是因有促進碳酸排除的利尿作用，發生輕度的代謝性酸血症，而刺激呼吸增加換氣使動脈血氧上升而產生效用，同時它也會減少腦脊髓液的產生並減少其總量，已證實對治療及預防高山症有效。預防高山症時可使用丹木斯每日三次每日一顆給予，類固醇dexamethasone其作用機轉目前仍不清楚，認為可能是因改善微血管細胞膜的完整性，使腦血管收縮，對高山腦水腫及中度以上的高山病有治療效。鈣離子阻斷劑nifedipine可有效減少肺血管阻力及肺動脈壓，證實對治療高山肺水腫有效。銀杏對預防高山症雖其機轉仍不明瞭，但跟據研究顯示，上升至4100公尺使用銀杏，可降低急性高山病發生率及減輕高山症狀嚴重度達50%，其他的藥物，如乙型阻斷劑(ß-blockade)目前認為也有治療及預防高山肺水腫的效果，其原因可能與降低肺動脈壓和清除肺泡中液體有關，利尿劑 Furosemide(lasix)每12小時給予 80毫克，亦有治療高山病、高山腦水腫、高山肺水腫的效果，但應留意病人是否有脫水的現象，以防止休克發生。此外止吐藥Prochlorperazine(novamine)除了可改善噁心、嘔吐的症狀外，也會增強缺氧換氣反應使換氣增加，改善血氧飽和度。
高山症治療原則
輕度高山症
停止上升，降低高度或適應同等高度
給予丹木斯(Diamox) 250 毫克(一天三次)，以加速適應
症狀治療(止痛或止吐劑)
中度高山症
如症狀加重則立即下降
低流量氧氣(如有的話)
高壓袋治療
給予丹木斯250毫克(一天三次)，或每六小時口服、肌肉或靜脈給予Dexamethasone, 4毫克
高山腦水腫
立即下降
氧氣, 每分鍾給予2-4 公升，或使血氧飽和度>90%
高壓袋治療
口服、肌肉或靜脈給予Dexamethasone 8毫克後每六小時給予4毫克
高山肺水腫
立即下降
氧氣, 每分鍾給予4-6 公升，或使血氧飽和度>90%
高壓袋治療
Nifedipine, 10毫克口服，30分鍾後給予長效型製劑Nifedipine30毫克，之後每12-24小時給予長效型製劑Nifedipine 30毫克活動量減到最低並保溫
高山失眠
丹木斯125 毫克口服睡前給予
Zolpidem (Stilnox) 10毫克口服睡前給予(不會抑制缺氧換氣反應)
氧氣, 每分鍾給予2-4 公升，或使血氧飽和度>90%
晚上睡覺低於白天活動的高度
高山症預防
高山症是一個可預防的病：如能瞭解高山症，絕大多數的嚴重高山症是可以避免的，因此，對於有三分之二的土地是山地，超過3,000公尺的高山超過二百座的台灣，國內外旅遊旅遊蔚為風氣，美麗的大自然繼續吸引廣大群眾的今天，推廣高山症教育，加強高山症的宣導及預防或治療的措施，確實有其需要。
高度上升原則：預防勝於治療，緩慢上升，讓身體有足夠的時間去適應高度的變化，是預防高山症最重要的準則。由於晚上睡覺時，動脈血氧會降得更低(相當於登上更高的高度)，因此晚上睡覺的地點，如能低於白天活動的高度，將較能避免高山症的產生。一般建議如要住在3050公尺以上高度前，宜先在中等高度待一晚 。高度在2500公尺以上，每晚睡眠高度的上升，應不超過600公尺，如高度在3658公尺以上，每晚睡眠高度的上升，則應更少。
一般預防原則:包括攜帶氧氣或攜帶式加壓袋(筆者建議在國內登山或旅客多的山莊可考慮備有氧氣製造機或加壓袋)、避免劇烈的活動、保溫(低體溫會加重高山症)、不要吸菸(會減少肺的氧氣獲得、並增加肺動脈壓)、不要喝酒及服用鎮靜劑(會抑制呼吸中樞及缺氧換氣反應，因此高度在2,440公尺以上時應避免使用。)、吃高碳水化合物(呼吸商較高，可產生較高的肺泡氧分壓。同時，會產生較多量的二氧化碳，能在高山缺氧的環境下，刺激呼吸。)、避免吃產氣食物如豆類或碳酸飲料(以減少因減壓氣體膨脹所產生的胃漲氣，腹部手術後可因胃漲氣，而使原來縫合的傷口破裂。)及高醣低脂的食物，都可減輕或避免高山症的發生。
對於慢性病病患，則應瞭解其病況，視情況許可，才可登高。對於曾有高山病病史者，應先在原來的高度或較低的高度，待至少兩天以上，等症狀消失後才可再上升，如有高山肺水腫或腦水腫發生時，則應立即下山，以避免意外發生。
藥物預防：藥物方面，目前被證實對預防高山症有效的藥物包括丹木斯, dexamethasone, nifedipine。對於必需快速上升，卻沒有足夠的時間可適應高度者，可於上升前24小時，即開始服用丹木斯250毫克，一天三次或一天一次睡前服用，並至少持續服用至上升後2-3天。對於磺銨劑過敏或有蠶豆症者，不可使用丹木斯,可每12小時使用dexamethasone 4 毫克(或每6小時給予2毫克)，並至少持續服用至上升後2-3天，由於dexamethasone的嚴重副作用，如高血糖、腸胃道出血等，以及會在停藥後，發生反彈性高山症的現象，因此一般把它當作第二線預防藥物。nifedipine已證實可降低肺動脈壓、改善血氧飽和度、並預防高山病及高山肺水腫的發生，使用劑量為長效型nifedipine 20至30毫克，每12小時服用一次。對於高山症的頭痛症狀，近來也有研究顯示，每四小時使用阿斯匹靈325毫克，共使用3次也可達到預防的效果。
高山失眠
失眠本身即是高山症狀，高山的睡眠，淺睡的時間通常會增加，而深睡的時間則縮短。人們常覺得睡眠的品質變差，很容易醒來。然此時使用安眠藥，卻是有危險的，因安眠藥會抑制缺氧換氣反應，使血氧的飽和度降低(人體對缺氧的正常反應是加速呼吸、加深換氣，以吸入更多的氧氣，但安眠藥或酒精等中樞神經抑制劑卻會抑制缺氧換氣反應，使血氧的飽和度更低)，同時也會使睡眠品質變得差。因此，一般建議在2500公尺以上的高度，不宜使用安眠藥等中樞神經抑制劑。Zolpidem (Stilnox)是目前唯一不會抑制缺氧換氣反應的鎮靜劑，可考慮使用，如高山失眠其治療方式如下1. 丹木斯125 毫克，睡前給予口服(因丹木斯可抑制週期性呼吸、增加血氧的飽和度，改善睡眠缺氧現象、加速適應，改善睡眠品質。被認為是一種安全且 有效的高山睡眠輔助藥物。) 2.給予氧氣: 可抑制週期性呼吸，改善睡眠的品質。3.晚上睡覺低於白天活動的高度.4. Zolpidem 10毫克口服睡前給予
結語
由於嚴重高山症幾乎都可經由認識高山症而預防，因此相關單位應積極推廣高山症教育，才可讓大家在享受大自然之後，平安回家。
資訊來源：竹山秀傳醫院玉山醫療團隊
什麼是高山症(High altitude syndrome)?
隨著高度的增加，大氣壓力逐漸的降低。高山症，就是在低壓缺氧的高山環境裡，所產生的病狀，當上升的速度，超過身體適應的能力時，高山症就會發生。它包括了急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫等各種在低壓缺氧的環境中所產生的病變。
那些情況較容易發生高山症?
急性高山病，通常發生於上升數小時至數天內(多數發生在24小時內)，一般而言，上升的速度越快、上升的高度越高(尤其是睡眠時的高度)、上升時體力消耗的越多、以及個人的身體狀況越差，高山症就越容易發生且越嚴重。
高山症症狀
急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫，可說是一個疾病不同的表現，都是高山症的表現。高山肺水腫及高山腦水腫，也可說是重度的急性高山病。因此剛開始可能是輕度、中度的急性高山病，後來就演變成高山肺水腫或高山腦水腫。此外，高山肺水腫及高山腦水腫也常同時存在。
急性高山病(Acute mountain sickness)症狀:
輕度症狀：頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫、全身倦怠等。
中度症狀：嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解的頭痛、尿量減少等。
重度症狀：意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺
露易絲湖急性高山病指數：這是目前世界通用，可讓一般民眾很容易判斷急性高山病的一種方法。
其判斷條件是
(一)
1. 有登高
2. 發生頭痛症狀
3. 至少有頭暈、失眠、噁心或嘔吐、及虛弱等一個以上症狀。
(二)
1. 有登高
2. 至少有頭痛、頭暈、失眠、噁心或嘔吐、及虛弱等，≧3個症狀。
急性高山病，通常發生於上升數小時至數天內，其發生率及嚴重度，取決於上升的速度、上升的高度(尤其是睡眠時的高度)、在高海拔停留的時間、上升時體力消耗的多寡、以及個人的身體狀況等。一般而言，上升的速度越快、上升的高度越高、在高海拔停留的時間越長、上升時體力消耗的越多、以及個人的身體狀況越差，越容易發生。女性發生AMS的機會稍微增加，但發生高山肺水腫的機會則較低。年齡較輕者，與曾有急性高山病病史者，通常發生急性高山病的機會較大。
急性高山病的初期症狀，與喝酒後宿醉(alcohol hangover)非常相似，包括頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、周邊水腫及全身倦怠等；中度的症狀則包括嘔吐、無法緩解的頭痛、以及尿量減少等；嚴重的症狀則包括意識改變、步態不穩、休息時呼吸困難、肺部可聽到囉音、以及發紺等，這些症狀實已是高山肺水腫、高山腦水腫的症狀了。一般而言，只要病患有登高，且高山病指數(AMS score)大於三分，即可診斷為急性高山病。
周邊的水腫，如臉部、手部及腳踝水腫，也是高山病常發生的症狀。通常女性發生機會較高，其原因可能是高山水份貯留所致，治療則是以下山及使用利尿劑為主。
如高度不繼續上升，輕度的急性高山病，通常在幾天內會改善。然嚴重的急性高山病，通常已代表是高山肺水腫、高山腦水腫，如不給予積極的治療，通常會持續的惡化，而有致命的危險。
高山肺水腫:
早期症狀:運動表現變差(常是最早的症狀)、乾咳、疲倦、心跳加速、呼吸加速等。
晚期的症狀:休息時仍呼吸困難、多痰的咳嗽、咳血、極端虛弱、發紺等。
高山肺水腫診斷準則
有登高, 且有下列徵候:
(一)症狀-下列至少有二:
1.休息狀態下有呼吸困難
2.咳嗽
3.虛弱無力或活能力降低
4胸悶或胸脹感
(二)病徵--下列至少有二:
1.至少一側肺野有囉音或哮鳴音
2.中心型發紺
3.呼吸過速
4.心搏過速
高山肺水腫危險因子
1. 上升的速度
2. 到達的高度【睡眠的高度(Sleeping Altitude)】
3. 個人身體狀況
4. 體力的消耗
5. 寒冷(增加肺動脈壓)
6. 心肺循環異常
高山腦水腫:
嚴重的頭痛(常會因走路、用力或平躺而加重)、步態不穩、噁心、嘔吐、判斷力異常、行為異常、幻覺、意識混亂、以至昏迷。
步態不穩---高山腦水腫最重要且最有用的早期臨床指標
由於步態不穩，被認為是高山腦水腫最重要且最有用的早期臨床指標。因此在山上，如發現任何一位隊友，有步態不穩，走路搖搖晃晃時，縱使他沒有其它的症狀，都應先認定他已發生高山腦水腫，而應立即下山。而步態不穩的早期發生，則表示小腦對缺氧，通常是較敏感的。
高山腦水腫診斷準則
有登高, 且有下列二者之一的情況：
1. 有急性高山病症狀, 並同時有步態不穩或意識改變; 或
2. 無急性高山病症狀, 有步態不穩及意識變化
高山腦水腫，通常於產生輕度急性高山病後，1-3天發生。因此許多學者認為，高山腦水腫可說是急性高山病的末期病變。許多高山腦水腫的病患，雖然並沒有高山肺水腫的症狀出現，但胸部X光及病理解剖檢查，卻常合併高山肺水腫。顯示高山症中所分出來的急性高山病、高山肺水腫、高山腦水腫、高山視網膜病變等，可能都是同一疾病的不同程度表現罷了。
高山腦水腫，一般很少發生於3,000公尺以下的高度。而快速上升，則是產生高山腦水腫最重要的因素。其主要病理機轉，被認為是因缺氧，使得腦血管擴張、腦血流量增加、腦微血管靜水壓增加而產生；其病理變化非常類似高血壓腦病變(hypertensive encephalopathy)。其典型的症狀，包括嚴重的頭痛(常會因走路、用力或平躺而加重)、步態不穩【尤其是軀幹步態不穩(truncal ataxia)】、噁心、嘔吐、判斷力異常、行為異常、幻覺、意識混亂、以至昏迷。然單側肢體無力或局部神經徵候，偶而亦會發生。因此必須與其它中樞神經的疾病如腦中風等，作鑑別診斷。一般而言，只要病患有登高，併合併步態不穩或意識改變時，即可診斷為高山腦水腫。
在高山腦水腫的症狀中，步態不穩，被認為是最重要且最有用的早期臨床指標。在山上，如發現任何一位隊友，有步態不穩，走路搖搖晃晃時，縱使他沒有其它的症狀，都應先認定他已發生高山腦水腫，而應立即下山。而步態不穩的早期發生，則表示小腦對缺氧，通常是較敏感的。
高山症常被誤認為那些疾病:
感冒：如有咳嗽，頭痛、頭暈、噁心、虛弱等症狀，很可能會被認為是感冒。
暈車：如有頭痛、頭暈、噁心、嘔吐很可能會被認為是暈車。
肺炎：高山肺水腫的症狀如咳嗽、呼吸困難、頭痛、頭暈、噁心、虛弱，咳清的痰或帶血的痰，很容易被認為是肺炎，然感染性疾病通常進行的比較緩慢，而高山肺水腫則惡化的較快。根據文獻記載，在歷史上許多在高山被當作肺炎或心臟病死亡者，可能都是因高山肺水腫所致，早期印度軍隊在喜馬拉雅山區得到肺炎，幾乎可說是必死無疑，自從瞭解了高山肺水腫，美濃醫師在1962年至1964年間，在3413公尺高的野戰醫院，以肺水腫的方式來治療這些病患，高山肺水腫的死亡率，立即就降低至4%以下。
癲癇發作：高山症腦水腫造成抽搐可能被當成癲癇發作許多山難可能與高山症有關：如在山上可因高山腦水腫造成走路不穩而墜落山崖，因急性高山症的虛弱或高山肺水腫的呼吸困難，造成行動持緩以致無法到達避風寒的營地而失溫。
高山症治療及預防三格言
1. 症狀緩解前，不要進一步上升高度。
2. 對治療效果不佳的患者，應降低高度。
3. 出現高山腦水腫第一個徵候時，患者應降低高度。
高山症治療
由於嚴重高山症，可在症狀出現後不久，即快速加重。因此早期警覺、早期診斷、早期治療，乃是成功治療的關鍵，其治療的主要原則為：
1.離開高度環境(下山)
2.矯正產生症狀的環境(給予氧氣、增加環境壓力)
3.休息(減少氧氣消耗)
4.藥物治療
降低高度，目前仍是治療高山症，最重要且最有效的治療。雖然輕度高山症，可以不必立即下山，而能在同樣高度下，經過適應而使症狀改善，但如經過二十四小時適應或治療，症狀仍嚴重無法改善時，則應立即下山。雖然降低高度降得越多越好，但一般降低500-1000公尺，即足以使症狀改善(對於輕度高山症病患，通常只要下降70至140公尺，症狀即可明顯改善)。如有嚴重的症狀，如高山腦水腫（步態不穩、意識不清）、高山肺水腫發生時，則應立即下山。
如無法立即下山，除了給予氧氣治療外(通常攜帶不便，但現在已有重量較輕的鋁合金氧氣瓶或氧氣製造機，將有助於攜帶)，現在有一種攜帶式加(高)壓袋(如Gamow bag)，可用腳踏加壓，可在3-4分鍾內，將袋內壓力，加壓至高於周圍環境100毫米汞柱的壓力。讓高山症病患進入，如加壓至高於周圍環境120毫米汞柱時，約相當於下降1,432公尺，對於症狀的改善，可相當於每分鍾四公升的氧氣給予。在發生高山症時，可作為暫時治療之用。由於加壓袋一般較輕、可摺疊、可重複多人使用、且不會像氧氣會逐漸用完，因此一般建議，如登山隊要上4,575公尺以上的高山，隊伍中應準備一個加壓袋。
藥物方面，目前被證實，對治療及預防高山症有效的藥物，包括丹木斯(Diamox, acetazolamide), dexamethasone, nifedipine, 銀杏(Ginkgo biloba)。丹木斯作用機轉，可能是因有促進碳酸排除的利尿作用，發生輕度的代謝性酸血症，而刺激呼吸增加換氣使動脈血氧上升而產生效用，同時它也會減少腦脊髓液的產生並減少其總量，已證實對治療及預防高山症有效。預防高山症時可使用丹木斯每日三次每日一顆給予，類固醇dexamethasone其作用機轉目前仍不清楚，認為可能是因改善微血管細胞膜的完整性，使腦血管收縮，對高山腦水腫及中度以上的高山病有治療效。鈣離子阻斷劑nifedipine可有效減少肺血管阻力及肺動脈壓，證實對治療高山肺水腫有效。銀杏對預防高山症雖其機轉仍不明瞭，但跟據研究顯示，上升至4100公尺使用銀杏，可降低急性高山病發生率及減輕高山症狀嚴重度達50%，其他的藥物，如乙型阻斷劑(ß-blockade)目前認為也有治療及預防高山肺水腫的效果，其原因可能與降低肺動脈壓和清除肺泡中液體有關，利尿劑 Furosemide(lasix)每12小時給予 80毫克，亦有治療高山病、高山腦水腫、高山肺水腫的效果，但應留意病人是否有脫水的現象，以防止休克發生。此外止吐藥Prochlorperazine(novamine)除了可改善噁心、嘔吐的症狀外，也會增強缺氧換氣反應使換氣增加，改善血氧飽和度。
高山症治療原則
輕度高山症
停止上升，降低高度或適應同等高度
給予丹木斯(Diamox) 250 毫克(一天三次)，以加速適應
症狀治療(止痛或止吐劑)
中度高山症
如症狀加重則立即下降
低流量氧氣(如有的話)
高壓袋治療
給予丹木斯250毫克(一天三次)，或每六小時口服、肌肉或靜脈給予Dexamethasone, 4毫克
高山腦水腫
立即下降
氧氣, 每分鍾給予2-4 公升，或使血氧飽和度>90%
高壓袋治療
口服、肌肉或靜脈給予Dexamethasone 8毫克後每六小時給予4毫克
高山肺水腫
立即下降
氧氣, 每分鍾給予4-6 公升，或使血氧飽和度>90%
高壓袋治療
Nifedipine, 10毫克口服，30分鍾後給予長效型製劑Nifedipine30毫克，之後每12-24小時給予長效型製劑Nifedipine 30毫克活動量減到最低並保溫
高山失眠
丹木斯125 毫克口服睡前給予
Zolpidem (Stilnox) 10毫克口服睡前給予(不會抑制缺氧換氣反應)
氧氣, 每分鍾給予2-4 公升，或使血氧飽和度>90%
晚上睡覺低於白天活動的高度
高山症預防
高山症是一個可預防的病：如能瞭解高山症，絕大多數的嚴重高山症是可以避免的，因此，對於有三分之二的土地是山地，超過3,000公尺的高山超過二百座的台灣，國內外旅遊旅遊蔚為風氣，美麗的大自然繼續吸引廣大群眾的今天，推廣高山症教育，加強高山症的宣導及預防或治療的措施，確實有其需要。
高度上升原則：預防勝於治療，緩慢上升，讓身體有足夠的時間去適應高度的變化，是預防高山症最重要的準則。由於晚上睡覺時，動脈血氧會降得更低(相當於登上更高的高度)，因此晚上睡覺的地點，如能低於白天活動的高度，將較能避免高山症的產生。一般建議如要住在3050公尺以上高度前，宜先在中等高度待一晚 。高度在2500公尺以上，每晚睡眠高度的上升，應不超過600公尺，如高度在3658公尺以上，每晚睡眠高度的上升，則應更少。
一般預防原則:包括攜帶氧氣或攜帶式加壓袋(筆者建議在國內登山或旅客多的山莊可考慮備有氧氣製造機或加壓袋)、避免劇烈的活動、保溫(低體溫會加重高山症)、不要吸菸(會減少肺的氧氣獲得、並增加肺動脈壓)、不要喝酒及服用鎮靜劑(會抑制呼吸中樞及缺氧換氣反應，因此高度在2,440公尺以上時應避免使用。)、吃高碳水化合物(呼吸商較高，可產生較高的肺泡氧分壓。同時，會產生較多量的二氧化碳，能在高山缺氧的環境下，刺激呼吸。)、避免吃產氣食物如豆類或碳酸飲料(以減少因減壓氣體膨脹所產生的胃漲氣，腹部手術後可因胃漲氣，而使原來縫合的傷口破裂。)及高醣低脂的食物，都可減輕或避免高山症的發生。
對於慢性病病患，則應瞭解其病況，視情況許可，才可登高。對於曾有高山病病史者，應先在原來的高度或較低的高度，待至少兩天以上，等症狀消失後才可再上升，如有高山肺水腫或腦水腫發生時，則應立即下山，以避免意外發生。
藥物預防：藥物方面，目前被證實對預防高山症有效的藥物包括丹木斯, dexamethasone, nifedipine。對於必需快速上升，卻沒有足夠的時間可適應高度者，可於上升前24小時，即開始服用丹木斯250毫克，一天三次或一天一次睡前服用，並至少持續服用至上升後2-3天。對於磺銨劑過敏或有蠶豆症者，不可使用丹木斯,可每12小時使用dexamethasone 4 毫克(或每6小時給予2毫克)，並至少持續服用至上升後2-3天，由於dexamethasone的嚴重副作用，如高血糖、腸胃道出血等，以及會在停藥後，發生反彈性高山症的現象，因此一般把它當作第二線預防藥物。nifedipine已證實可降低肺動脈壓、改善血氧飽和度、並預防高山病及高山肺水腫的發生，使用劑量為長效型nifedipine 20至30毫克，每12小時服用一次。對於高山症的頭痛症狀，近來也有研究顯示，每四小時使用阿斯匹靈325毫克，共使用3次也可達到預防的效果。
高山失眠
失眠本身即是高山症狀，高山的睡眠，淺睡的時間通常會增加，而深睡的時間則縮短。人們常覺得睡眠的品質變差，很容易醒來。然此時使用安眠藥，卻是有危險的，因安眠藥會抑制缺氧換氣反應，使血氧的飽和度降低(人體對缺氧的正常反應是加速呼吸、加深換氣，以吸入更多的氧氣，但安眠藥或酒精等中樞神經抑制劑卻會抑制缺氧換氣反應，使血氧的飽和度更低)，同時也會使睡眠品質變得差。因此，一般建議在2500公尺以上的高度，不宜使用安眠藥等中樞神經抑制劑。Zolpidem (Stilnox)是目前唯一不會抑制缺氧換氣反應的鎮靜劑，可考慮使用，如高山失眠其治療方式如下1. 丹木斯125 毫克，睡前給予口服(因丹木斯可抑制週期性呼吸、增加血氧的飽和度，改善睡眠缺氧現象、加速適應，改善睡眠品質。被認為是一種安全且 有效的高山睡眠輔助藥物。) 2.給予氧氣: 可抑制週期性呼吸，改善睡眠的品質。3.晚上睡覺低於白天活動的高度.4. Zolpidem 10毫克口服睡前給予
結語
由於嚴重高山症幾乎都可經由認識高山症而預防，因此相關單位應積極推廣高山症教育，才可讓大家在享受大自然之後，平安回家。
2009年1月17日 星期六
滿月圓上北插天山 - 2009/01/17
滿月圓上北插天山 - 01/17/2009
宗明相簿 (點圖播放)
9:00 由滿月圓出發的挑戰
滿月圓上北插 (H1727M), 全程來回 22KM, 海拔落差 1300M, 此行真正面臨的挑戰是預計 9:00 才能進入滿月圓, 但卻期望能在時間充裕下完成登頂北插, 不摸黑下山, 早早回家休息.
為何 9:00 才要進滿月圓? 好處是可以溫存睡到自然醒, 不必在冬天凍人的凌晨起床..... 真正的原因是... 要送小孩上學補課, 趕到三峽差不多就是九點了.
而且既然有人提議要上北插天山, 怎可輕言放棄呢!
同行隊員三人: 阿勝, 清福, 宗明
阿勝來北插也登頂N次了, 最近的一次是上週, 在霧淞美景下進入北插, 最快記錄是"5小時"完成滿月圓上北插來回.
清福也常參加馬拉松慢跑活動, 但甚少爬山, 對傳說中的北插並不陌生, 也想一探虛實.
本人十多年前曾上過北插, 印象是時間很趕路程很操. 另一次是在2007年九月底初次參加四季溯溪的活動, 加入"斯其野溪溯源登北插天山(二日)", 以為是去遊山玩水, 卻狼狽不堪地走完全程, 一位中年男子的心靈被烙下深深地創傷. 因近來常參加溯溪登山活動, 腳程應該有長足的進步, 想來驗收一下成果.
但此行是否登頂北插, 斟酌點要看何時到達北插登山口"木屋遺址", 結果還好上山路程時間抓地緊, 11:30前就到達木屋遺址, 安心地完成北插登頂, 愉快地回到滿月圓門口, 心中魔咒終於如煙揮去.
今日晴朗日照和煦, 風暖舒爽, 適合戶外活動.
距離和高度
時程 (01/17/2009) - 全程約7小時
>> 09:12 進入滿月圓 -- 11:28 木屋遺址 -- 12:48 北插登頂 -- 14:07 回木屋遺址 -- 16:18 回到滿月圓入口
檢討:
簡介
北插天山 (H1727M, 東經121度26分57秒, 北緯24度49分27秒) 又名塔開山, 是北台灣著名的中級山, 因山頭常常籠照在雪層中故得名之, 山頂有二個並立的二等三角點 No.1533 及 No.1125, 北插位於台北縣與桃園縣交界處, 主要入口有三處, 滿月圓遊樂區, 東眼山遊樂區和小烏來登山口. 滿月圓和東眼山前段森林步道有規劃良好的人工枕木步道, 小烏來路線保有一點自然原始森林景觀最有看頭. 難度以小烏來線最為輕鬆, 據說以滿月圓遊樂區這條路線最難.
因路程長而且海拔落差超過1000M, 登頂之路濕滑陡峭樹根盤錯必須手腳並用, 人們常常以爬北插天山來做為檢驗登百岳腳程的試金石. 從木屋遺址上北插天山三角點1.5KM路段,以泥濘陡峭最令人印象深刻,需要拉繩抓樹根小心行進. 本段亦為雲霧盛行帶,生物資源豐富,是著名的台灣山毛櫸的故鄉,台灣山毛櫸為冰河時期繁衍至今的稀有植物, 每年11月上旬正是山毛櫸由綠葉變黃轉紅的的時候, 山頭色彩繽紛美豔動人.
滿月圓森林遊樂區, 平日開放時間 08:00-17:00, 假日開放時間 07:00-17:00, 全票平日80元, 假日為100元, 半票50元, 台北縣民示出身份證以半票優惠., 滿月圓森林遊樂區也提供免費而且寬敞的停車場.
車行國道三號--三鶯(三峽)交流道下--110縣道往三峽及土城方向--右轉台3線往大溪方向--大埔--左轉台7乙線往三民及復興方向--左轉湊合橋往插角方向--有木裡方向--樂樂谷--滿月圓國家森林遊樂區.
由滿月圓入口到北插天山三角點單程約 11.13KM, 全程來回超過 22KM, 海拔落差 1300M, 以單日攻頂來回而言, 時程規劃必須謹慎.
宗明相簿 (點圖播放)
9:00 由滿月圓出發的挑戰
滿月圓上北插 (H1727M), 全程來回 22KM, 海拔落差 1300M, 此行真正面臨的挑戰是預計 9:00 才能進入滿月圓, 但卻期望能在時間充裕下完成登頂北插, 不摸黑下山, 早早回家休息.
為何 9:00 才要進滿月圓? 好處是可以溫存睡到自然醒, 不必在冬天凍人的凌晨起床..... 真正的原因是... 要送小孩上學補課, 趕到三峽差不多就是九點了.
而且既然有人提議要上北插天山, 怎可輕言放棄呢!
同行隊員三人: 阿勝, 清福, 宗明
阿勝來北插也登頂N次了, 最近的一次是上週, 在霧淞美景下進入北插, 最快記錄是"5小時"完成滿月圓上北插來回.
清福也常參加馬拉松慢跑活動, 但甚少爬山, 對傳說中的北插並不陌生, 也想一探虛實.
本人十多年前曾上過北插, 印象是時間很趕路程很操. 另一次是在2007年九月底初次參加四季溯溪的活動, 加入"斯其野溪溯源登北插天山(二日)", 以為是去遊山玩水, 卻狼狽不堪地走完全程, 一位中年男子的心靈被烙下深深地創傷. 因近來常參加溯溪登山活動, 腳程應該有長足的進步, 想來驗收一下成果.
但此行是否登頂北插, 斟酌點要看何時到達北插登山口"木屋遺址", 結果還好上山路程時間抓地緊, 11:30前就到達木屋遺址, 安心地完成北插登頂, 愉快地回到滿月圓門口, 心中魔咒終於如煙揮去.
今日晴朗日照和煦, 風暖舒爽, 適合戶外活動.
距離和高度
| 地點 | 登頂距離 | 海拔高度(參考值) |
| 滿月圓入口處 | 11.13 KM | 400M |
| 滿月圓自導式森林步道岔路 | 10.43 KM | 445M |
| 北插天山/滿月圓岔路 | 9.22 KM | 575M |
| 北插天山/滿月圓/東眼山三岔路 | 6.30 KM | 1105M |
| 水源地 | ~2.1 KM | 1290M |
| 木屋遺址 | 1.5 KM | 1350M |
| 南插岔路 | 0.4 KM | 1696M |
| 北插天山三角點 | 0 KM | 1727M |
時程 (01/17/2009) - 全程約7小時
>> 09:12 進入滿月圓 -- 11:28 木屋遺址 -- 12:48 北插登頂 -- 14:07 回木屋遺址 -- 16:18 回到滿月圓入口
| 09:12 | 滿月圓入口收費處出發 |
| 09:24 | 自導式森林步道岔路 (離滿月圓入口處0.7KM), 取上行進入森林步道 |
| 09:40 | 北插/滿月圓岔路(9.22KM), 走北插路線 (距自導式森林步道岔路1.210KM) |
| 10:40 | 北插/滿月圓/東眼山三岔路(6.30KM), 從北插/滿月圓岔路到這裡一小時, 行進2.92KM |
| 11:14 | 水源地, 此處遇見眾多停留休息的山友, 為避免登頂時塞車, 不敢久留, 繼續前進 |
| 11:28 | 木屋遺址(1.5KM), 由北插/滿月圓/東眼山三岔路到此50分鍾, 行進4.8KM. 往前精彩的 1.5KM 登頂路由此開始, 體驗陡峭泥濘的"爬"山路, 上山辛苦下山難 |
| 12:27 | 南插岔路(0.4KM), 到此雙腿抽筋數次, 不得不放慢步伐 |
| 12:48 | 登頂, 北插天山三角點(0KM, H1727M), 有兩個並立的三角點基椿. 山頂展望點不佳. |
| 14:07 | 回木屋遺址(1.5KM), 下山之行心情輕鬆, 沒有上山時的時間壓力 |
| 14:25 | 回水源地, 由木屋遺址回到水源地時, 小心注意岔路並取上行路線, 不要直行以免走冤枉路 |
| 14:59 | 北插/滿月圓/東眼山三岔路(6.30KM), 由木屋遺址到此走了52分, 一路聊天比上山時多花兩分鍾 |
| 15:43 | 北插/滿月圓岔路(9.22KM), 此行加上一段小慢跑用了44分, 上山時這段路花了一小時. 下山取右轉路徑往滿月圓瀑布方向 |
| 15:48 | 滿月圓自導式森林步道盡頭 |
| 16:18 | 經遊客中心回到滿月圓入口處 |
檢討:
| - | 由於入園時間已晚, 只注意趕路及時間控制, 並未留意週遭景物, 為此行的小小遺憾. 如果可以的話還是早點出發, 可以悠閒地享受山林景緻 |
| - | 在最後登頂1.5KM時, 體力尚覺有餘但雙腿抽筋幾次, 可能是暢飲開水時未節制, 應該以運動飲料為宜, 並小心控制行進間飲水量. |
| - | 行進泥濘的登頂路時, 打綁腿是個不錯的選擇, 可以保持褲管跟襪子的清潔 |
簡介
北插天山 (H1727M, 東經121度26分57秒, 北緯24度49分27秒) 又名塔開山, 是北台灣著名的中級山, 因山頭常常籠照在雪層中故得名之, 山頂有二個並立的二等三角點 No.1533 及 No.1125, 北插位於台北縣與桃園縣交界處, 主要入口有三處, 滿月圓遊樂區, 東眼山遊樂區和小烏來登山口. 滿月圓和東眼山前段森林步道有規劃良好的人工枕木步道, 小烏來路線保有一點自然原始森林景觀最有看頭. 難度以小烏來線最為輕鬆, 據說以滿月圓遊樂區這條路線最難.
因路程長而且海拔落差超過1000M, 登頂之路濕滑陡峭樹根盤錯必須手腳並用, 人們常常以爬北插天山來做為檢驗登百岳腳程的試金石. 從木屋遺址上北插天山三角點1.5KM路段,以泥濘陡峭最令人印象深刻,需要拉繩抓樹根小心行進. 本段亦為雲霧盛行帶,生物資源豐富,是著名的台灣山毛櫸的故鄉,台灣山毛櫸為冰河時期繁衍至今的稀有植物, 每年11月上旬正是山毛櫸由綠葉變黃轉紅的的時候, 山頭色彩繽紛美豔動人.
滿月圓森林遊樂區, 平日開放時間 08:00-17:00, 假日開放時間 07:00-17:00, 全票平日80元, 假日為100元, 半票50元, 台北縣民示出身份證以半票優惠., 滿月圓森林遊樂區也提供免費而且寬敞的停車場.
車行國道三號--三鶯(三峽)交流道下--110縣道往三峽及土城方向--右轉台3線往大溪方向--大埔--左轉台7乙線往三民及復興方向--左轉湊合橋往插角方向--有木裡方向--樂樂谷--滿月圓國家森林遊樂區.
由滿月圓入口到北插天山三角點單程約 11.13KM, 全程來回超過 22KM, 海拔落差 1300M, 以單日攻頂來回而言, 時程規劃必須謹慎.
2009年1月4日 星期日
南湖大山 (四日) Day 4 (of 4) - 2009/01/01~04
南湖大山 (四日) Day 4 (of 4) 2009/01/04
宗明相簿 (點圖觀賞)
Day 4 行程 - 01/04/2009
05:45 雲稜山莊 (11.7K, H2580M)
07:30 多加屯山 (8.7K, H2795M)
07:34 水利三角點 (8.5K, H2723M)
07:50 松風嶺 (8K, H2600M)
08:40 登山口 (6.8K, H2333M)
11:50 710林道入口(0K, H1940M), 思源二號橋停車場
14:20 宜蘭三星鄉用餐
16:00 宜蘭礁溪鄉泡湯
18:30 台北車站
05:45 四點多起床吃早餐, 趕著摸黑下山? 隊員們心中的納悶, 或許是想趕在變天前下山吧.
山谷間的南山村
高山蔬菜田和南山村落
07:30 多加屯山三角點
07:34 水利三角點鋁屋
水利三角點地勢高展望佳, 往前一段急陡下進入二葉松樹林
如同走在地毯上的松林小徑
07:50 松風嶺休息, 等隊員到齊
本次行程嚮導 - 翔馬登山社林姐(林淑惠)和峴哥(林明峴)
宗明, 小義, 小蟲
09:30 下松風嶺
08:40 710林道6.8K處登山口到了
宗明, Helen
宗明. 志黎
隊員心情輕鬆地煮熱飲吃點心
09:40 滴到小雨滴要變天了, 快收拾上路. 事後聽說下午南湖山上飄點小雪
阿里山油菊 (諧音 - 阿里山郵局)
蔓黃菀
路基崩塌小心通過
遇見上山雙人組很特別的隊伍, 一位台灣山青嚮導帶領一位尼泊爾人嚮導體驗南湖
小蟲, Helen, 小義
宗明
崩塌地
隊伍集結中
神奇的黑狗, 四天前跟我們走到這裡就不跟了, 今天從這裡一路相隨帶我們走回林道入口, 沒看到它是如何走下木梯
10:40 下木梯, 木梯的狀況愈來愈差了, 少了二格橫梯, 右邊樑柱已從中折斷,
看到省道台7甲公路了
志黎, 江承思
11:50 到達710林道入口
回原點, 不虛此行
遊覽車早已在710林道入口等候
14:20 宜蘭三星鄉用餐慶功宴補一補
16:00 礁溪鄉泡湯, 洗淨四天的汗臭, 鬆弛疲憊的筋骨, 結束令人回味的南湖大山圈谷之行
南湖大山四日行 - 2009/01/01~04
- 南湖大山 寬景照及相簿
- 南湖大山 Day 1
- 南湖大山 Day 2
- 南湖大山 Day 3
- 南湖大山 Day 4
宗明相簿 (點圖觀賞)
Day 4 行程 - 01/04/2009
05:45 雲稜山莊 (11.7K, H2580M)
07:30 多加屯山 (8.7K, H2795M)
07:34 水利三角點 (8.5K, H2723M)
07:50 松風嶺 (8K, H2600M)
08:40 登山口 (6.8K, H2333M)
11:50 710林道入口(0K, H1940M), 思源二號橋停車場
14:20 宜蘭三星鄉用餐
16:00 宜蘭礁溪鄉泡湯
18:30 台北車站
05:45 四點多起床吃早餐, 趕著摸黑下山? 隊員們心中的納悶, 或許是想趕在變天前下山吧.
山谷間的南山村
高山蔬菜田和南山村落
07:30 多加屯山三角點
07:34 水利三角點鋁屋
水利三角點地勢高展望佳, 往前一段急陡下進入二葉松樹林
如同走在地毯上的松林小徑
07:50 松風嶺休息, 等隊員到齊
本次行程嚮導 - 翔馬登山社林姐(林淑惠)和峴哥(林明峴)
宗明, 小義, 小蟲
09:30 下松風嶺
08:40 710林道6.8K處登山口到了
宗明, Helen
宗明. 志黎
隊員心情輕鬆地煮熱飲吃點心
09:40 滴到小雨滴要變天了, 快收拾上路. 事後聽說下午南湖山上飄點小雪
阿里山油菊 (諧音 - 阿里山郵局)
蔓黃菀
路基崩塌小心通過
遇見上山雙人組很特別的隊伍, 一位台灣山青嚮導帶領一位尼泊爾人嚮導體驗南湖
小蟲, Helen, 小義
宗明
崩塌地
隊伍集結中
神奇的黑狗, 四天前跟我們走到這裡就不跟了, 今天從這裡一路相隨帶我們走回林道入口, 沒看到它是如何走下木梯
10:40 下木梯, 木梯的狀況愈來愈差了, 少了二格橫梯, 右邊樑柱已從中折斷,
看到省道台7甲公路了
志黎, 江承思
11:50 到達710林道入口
回原點, 不虛此行
遊覽車早已在710林道入口等候
14:20 宜蘭三星鄉用餐慶功宴補一補
16:00 礁溪鄉泡湯, 洗淨四天的汗臭, 鬆弛疲憊的筋骨, 結束令人回味的南湖大山圈谷之行
南湖大山四日行 - 2009/01/01~04
- 南湖大山 寬景照及相簿
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- 南湖大山 Day 2
- 南湖大山 Day 3
- 南湖大山 Day 4
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